最伤牙的饮食习惯：
- 频繁吃糖/零食：蛀牙的关键不是吃了多少糖，而是吃糖的频率。口腔细菌每次接触糖后会产酸持续约 20~30 分钟。如果一整天不断吃零食，牙齿就持续处于酸攻击中
- 碳酸饮料和运动饮料：既含糖又含酸（磷酸/柠檬酸），双重脱矿。用吸管喝可减少接触
- 果汁和乳酸菌饮料：很多家长认为果汁健康，但其糖分和酸度不亚于可乐
- 黏性甜食：奶糖、果脯、葡萄干等黏在牙齿上不易清除
- 夜间喝奶/果汁后不刷牙：尤其婴幼儿含奶瓶睡觉，可导致”奶瓶龋”
- 硬糖和薄荷糖：长时间含在口中，持续释放糖分
- 过烫饮食：长期超过 65°C 的饮食可能损伤口腔黏膜，增加口腔癌风险
对牙齿有益的食物： - 高纤维蔬菜水果（苹果、芹菜、胡萝卜）：咀嚼时机械摩擦清洁牙齿，刺激唾液分泌中和酸
- 乳制品（牛奶、奶酪、无糖酸奶）：富含钙磷，促进牙釉质再矿化
- 绿茶：含茶多酚，抑制致龋菌生长（不加糖）
- 白开水：进食后喝水可冲洗食物残渣
- 坚果：富含钙磷（但注意不要用牙咬碎硬壳）
核心原则：将甜食和饮料集中在正餐时食用，减少两餐之间的零食频率；进食后用清水漱口；睡前刷牙后不再进食。